考前心理技能训练 教你采用特殊方法调控心态
来源：互联网 admin 发表于：2010-08-24 16:54 点击：次
一、什么是考前心理技能训练
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考前心理技能训练，是采用特殊的方法和手段，使人们学会调节和控制自己的心理状态，如情绪、注意力等，并进而调节和控制自己行为的过程。像足球的点球、射门一样，要在点球时射进去，要经过千百次的练习，心理训练也是。平时注意力的控制水平，情绪的控制能力等，需要千百次的练习，才能在关键的时候一用则灵。
二、心理技能训练过程中需注意的问题
1.预防为主，调控在先。心理训练就是需要防患于未然。
2.长期坚持系统训练。每一次学的东西，同学们睡觉之前，至少每天练5到10分钟，这样到需要用的时候，就可以产生效应。积极主动，自觉配合，是非常重要的。
3.与考试实际情况相结合。如高考时考场的情况，6月份天气炎热的情况等，与实际情况结合得越紧密、越细致，训练效果越好。
4.用量化指标评价心理训练的效果。量化指标有主观性的和生理性的。
三、什么是表象训练法
表象训练，是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提高情绪控制能力的方法。表象训练又称视觉化训练、意向演练，或者叫想像训练。它的形式是由外部表象，逐渐转为内部表象。它的时机是放松训练之后做，日常生活当中做，考试前做。表象练习的三个步骤，首先是进行放松练习，然后进行活化动员，然后表象考试的情景。对表象技能的评价指标，有图象的清晰性、图象的颜色、图象有没有声音、图象的连贯性与活动性等，表象能力强的，说到什么就会想像出什么，表象得非常生动而具体。
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