高考来临学生家长缓解“考前焦虑”有招术

来源:互联网 admin 发表于:2010-08-30 15:39 点击:

我老是担心自己考不好,一看到模拟题,脑子就一片空白。近日,苦恼的高三学生张聆玲在父母陪同下找到心理医生诉说无奈,成绩向来都在班里排前五名的她最近一反常态,复习效率明显降低。

面对高考(论坛),不仅是考生容易出现心理问题,一些家长也照样败下阵来。

王女士坦言自己比孩子还紧张,压力大,睡不着,老是担心孩子在考试时会出现涂错答题卡、忘带准考证等问题,满脑子都是高考的事。

距离高考的日子越来越近,每一位家长和考生都绷紧了弦,由于压力过大,有些人甚至患上了焦虑症。如何更好地调适考前心态,缓解高考焦虑症,显得十分重要。

考生篇:相信自己学会减压

首先,要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。适度焦虑能激发内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在,明白有压力是正常的,变压力为动力,促进成绩的提高。

其次,要调整对高考的态度。高考是对自己知识和能力的检验,是一次重要的人生机遇,但不是命运的大决战,也不是人生的终点。正确的态度应是少想成与败,不问收获,但问耕耘,以沉静和冷静的心态,接受考试。

第三,要相信自己。相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀,已在体内埋下了成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容,各种题型平日都多次练过。只要充满自信,使自己的知识和能力得到充分发挥,仔细寻找解决问题多问题会迎刃而解。

最后,要学会减压的一些具体方法:

呼吸调整法闭上眼睛,将意念集中在呼吸上,用鼻子用力吸气,吸到饱满时,再将气体通过鼻腔呼出。反复几次,可以达到放松的效果。

放松肌肉闭上眼睛,选择手臂或其他任何一处肌肉,先让该处肌肉慢慢紧张,紧张到极限,突然放松,然后再紧张,放松。如此反复几次,同时配合呼吸,可以让全身放松下来。

想象放松闭上眼睛,想象自己进入高考考场,开始考试,体会到那种真正进入考场的紧张状态,然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多练习几次,模拟体验紧张和放松,待真正进入考场时,能较快地适应考场气氛,放松下来。

转移注意力学习较长时间后,可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情,转移注意力,使紧张的神经有松弛的机会。

注意安排好日常有规律的生活秩序将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来,统一安排。要尽可能做到作息定时,保证充分的睡眠,并适当进行一些娱乐活动,如看电影、电视,听音乐,唱歌跳舞等。

家长篇:保持常规当好助手

心理专家列出了家长患上高考焦虑症的8个典型表现,包括:短期内体重下降;对孩子身体状况过分担忧;经常会下意识地提醒孩子不要有压力;睡眠质量下降;工作质量下降;除了高考,对其他事情的关注度下降;疏于照顾家庭其他成员;常借故对其他家庭成员发脾气。

心理专家建议家长采用三步心理治疗法:首先,要接受孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的这个现实,以对自己的心理进行恰当的调整;其次,家长可以扮演孩子的高考助手,帮忙搜集信息和资料,在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境,而不应该过多地唠叨和啰嗦;最后,和孩子进行良好的沟通和交流,激发孩子树立信心,努力争取考出最好的成绩。

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