高考生家长必读 考前多听少说给孩子支持

来源:互联网 admin 发表于:2010-08-30 15:39 点击:

又是一年的六月时节。再过两天,努力拼搏了一年的高三学子就将吹响2009年高考(论坛)的号角。在接下来的备考和考试的时间里,考生究竟该如何调整好自己的心态,以便在考场上顺利发挥?而家长这几天又该如何表现?《学堂》邀请首届全国中小学心理健康教育十佳教师,首届全国学校心理辅导专项评选辅导之星、双十中学的张颉老师为考生和家长做指导。

【提醒学生】

考前:作息与高考两天同步

考前两天总的原则:以调整心态为主,做好心理准备与物质准备,以便7日、8日两天能以平稳的心态、充沛的体力与精力进入考场。

考前两天不宜大量做题,因为这容易使人疲惫,而且在做题的紧张过程中,如果某些知识点提取时间长了些,更易使考生夸大不良后果,打击自信心;但一味放松,也不利于7日、8日两天大脑迅速进入状态。那么,这两天如何安排呢?

定个简单的时间计划。早中晚各时间段做什么,可大致根据高考两天的安排来制定,按调整好的生物钟作息。起床、吃饭、休息,最好与高考两天同步。

学习回归基础课本。回归本源,回到课本和笔记上,进行知识的再次梳理,建立简单的知识树。也可以拿用过的试卷来练练手,如一模、二模的卷子,做熟悉的题目便于考生找到感觉和信心。

适当进行娱乐放松。活动不宜剧烈,以免体力大量消耗,甚至造成身体的伤害。可以散散步、听听音乐,或者看看喜欢的杂志、电视,但应尽量避免引起自己大脑过度兴奋的内容。

接纳自己树立信心。面对高考出现紧张情绪是正常的,不必过分担忧,以免造成恶性循环。感觉紧张时,可对自己进行暗示:紧张是正常的,别人也会紧张,紧张只说明我很重视这次考试!在没有信心时,应刻意转换焦点,看到自己已有的成绩和已掌握的知识,肯定自己的努力,相信会考出自己的水平。

准备工作要做到位。根据师长指点,列好证件和文具清单,自己动手将高考要用的证件和文具、用具等准备好,伴以自然想象考试的常规环节。出发前都要检查一下用品是否带齐全。6日下午看考场时,要了解考场的位置,是否有什么可以提前预防的影响因素,以免考试两天受到影响。

切记:这几天不要把睡觉当成任务,顺其自然,即使少睡几个小时,也不会对考试有多大影响。在应激状态下,身体会自行调整以针对当前最重要的事件 高考。

考试:遇到难题要调整心情

心情愉悦进考场。主动问老师好、同学好;进入考场主动向监考老师点头微笑问好,老师也会回应你,这样易对考场产生安全感、对老师产生亲近感;在座位上,双手紧握,闭上眼睛默念三遍我一定成功。

平时积累用考场。要充分相信自己一年来的努力,利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯。把握好做题节奏,不要受外界影响,告诉自己:这就跟平时考试一样!

遇到难题巧调节。紧张往往是从做题不顺时开始的,这时不妨暂时停下笔,用几分钟时间调整心情。想一想:这科我要考满分吗?允许自己有些题做不出来,这并不影响我下面的答题,等一下再来看,或许就能解决。

正向语言常使用。在考前、考中、考后,转换焦点,及时肯定自己的努力和表现,多使用正向语言,比如我做得很好!继续保持!我现在的状态真不错!在自我鼓励中,保持积极的应考状态。

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